[건강정보]차전자피의 효능 및 부작용을 알아보자

목차
차전자피
차전자피의 효능 : 콜레스테롤 개선
차전자피의 효능 : 변비 개선
차전자피의 효능 : 당뇨병 개선 
차전자피의 효능 : 다이어트 효과
차전자피 먹는 방법
차전자피를 먹을 때 주의사항

 

차전자피는 식이섬유가 많은 음식으로 꼽는 식품입니다. 차전자피는 다이어트에 매우 효과적이라고 알려져 있어 다이어트를 하시는 분들이 많이 찾는데요, 그 외에도 차전자피는 건강상에 여러 좋은 효과가 있기 때문에 저도 자주 먹는 식품입니다. 이번 글에서는 차전자피의 효능과 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 

 

차전자피 

 

차전자피는 질경이 씨앗의 껍질을 말하며 수용성 식이섬유가 매우 풍부한 식품입니다. 차전자피의 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있어 장 내의 변을 배출하는 것을 돕는데 매우 효과적입니다. 또한 콜레스테롤 개선 효과도 매우 뛰어난 것으로 알려져 있어 고지혈증 환자들에게도 좋은 식품입니다. 

 

 

차전자피의 효능 : 콜레스테롤 개선

 

차전자피는 콜레스테롤 수치 관리에 효과적이여서 심혈관 건강 유지에 많은 도움이 된다고 합니다. 

 

 

차전자피의 효능 : 변비 개선

 

변비를 개선하는 것은 차전자피의 대표적인 효능입니다. 차전자피의 80% 이상은 식이섬유로 이루어져 있어 대장에서 대변 배출을 쉽게 할 수 있도록 도와줍니다. 차전자피를 주기적으로 섭취한 사람의 경우 만성 변비 개선에 도움이 된다는 연구 결과도 있으며 저 역시 좋은 효과를 보았기 때문에 변비가 있으신 분들에게 매우 추천드리는 식품입니다.

 

 

 

차전자피의 효능 : 당뇨병 개선

 

차전자피는 혈당이 올라가는 것을 방지합니다. 탄수화물이나 당을 많이 섭취하게 되면 혈당이 올라가 당뇨가 발생할 수 있는데요, 차전자피의 수용성 식이섬유는 체내의 당이 올라가는 것을 막고 인슐린 분비를 줄여주어 체내의 혈당을 낮추어주는 역할을 합니다.

 

 

차전자피의 효능 : 다이어트 효과

 

차전자피는 식이섬유가 풍부하여 대변의 배출이 원활하도록 하게 합니다. 또한 물에 불려진 차전자피는 최대 40배 정도까지 부피가 커지기 때문에 차전자피를 조금 먹더라도 포만감을 느끼게 되어 식전에 먹으면 다이어트에 효과적입니다.

 

 

 

차전자피 먹는 방법

 

차전자피는 물을 흡수하면 최대 40배 정도로 부피가 커집니다. 따라서 차전자피 분말은 너무 많이 먹게 되면 속이 더부룩하게 될 수 있으니 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 

 

차전자피의 하루 권장 섭취량은  분말 3~10g 정도이며 한 번에 모두 섭취하는 것 보다는 2~3번에 나누어 먹는 것을 추천드립니다. 차전자피는 수분을 흡수하는 경우 빠르게 부피가 늘어나고 젤 형태로 변하기 때문에 물을 섞고 나서는 최대한 빠르게 먹는 것을 추천드립니다. 

 

 

 

차전자피를 먹을 때 주의사항

 

차전자피는 건강에 여러 효능이 있으나 과민성 대장증후군이 있거나 장폐색 등의 질환이 있는 사람들이 차전자피를 복용하는 경우 장에 자극이 될 수 있으므로 주의하는 것이 좋습니다. 또한 차전자피의 식이섬유가 장의 수분을 흡수하기 때문에 평소보다 물을 좀 더 많이 마시는 것이 좋으며 물을 잘 드시지 않는 경우 탈진이 발생할 수 도 있습니다. 

 

 

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