[건강]혈당을 낮추는 방법

당뇨병은 대부분 제2형 당뇨병에 해당하며 이는 서구화된 식생활로 인한 고열량, 고지방, 고단백의 식단과 부족한 운동 및 스트레스 등이 주요 원인이 됩니다. 이번 글에서는 체내의 혈당을 효과적으로 낮추는 방법에 대해 살펴보도록 하겠습니다. 

 

 

꾸준한 운동

 

꾸준한 운동

 

 

혈당을 낮추는 방법으로 가장 효과적인 것은 꾸준히 운동을 하는 것입니다. 운동 강도가 강하지 않더라도 가벼운 체조, 걷기 등의 운동도 매우 좋습니다. 특히 빨리 걷기, 가벼운 조깅, 자전거, 배드민턴, 탁구, 에어로빅 등의 유산소 운동이 매우 효과적입니다. 너무 강한 운동은 스트레스 호르몬이 분비되어 오히려 혈당이 높아질 수 있으므로 주의해야합니다. 

 

 

규칙적인 삼시 세끼

 

아침식사를 하지 않는 경우 신체의 공복 상태가 16시간 정도 가량 됩니다. 공복 시간이 긴 것은 혈당 수치를 조절하는 것에 방해가 됩니다. 따라서 하루에 삼시 세끼를 골고루 챙겨먹는 것이 좋습니다. 또한 간식은 먹더라도 15g 이하로 매우 조금 먹는 것이 좋고 과일 역시 한컵 정도 이상의 양을 먹지 않도록 주의합니다. 

 

 

 

충분한 수면

 

잠을 많이 자는 것은 혈당을 조절하는 것에 매우 도움이 됩니다. 수면이 부족한 것이 당뇨병의 원인이 된다는 연구결과도 있는 만큼 충분한 잠은 매우 중요합니다. 잠을 충분하게 자면 인슐린 저항성을 낮출 수 있습니다. 인슐린 저항성은 포도당을 연소하는 기능이 떨어지는 것이기 때문에 충분한 잠을 자서 인슐린 저항성을 낮추어야 합니다. 또한 자기 전에 커피나 탄산음료 등 카페인이 들어간 음료를 마시는 것을 주의하여 양 뿐만 아니라 질적으로도 좋은 수면을 할 수 있도록 합니다.

 

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체중 관리

 

과한 체중은 신체의 포도당 수치를 낮추는 인슐린 작용을 약하게 합니다. 따라서 과체중인 사람들은 체중을 관리하는 것이 중요하며 5~10%만 체중을 감소해도 혈당 수치가 낮아지는 효과가 있습니다.

 

 

 

충분한 수분 섭취

 

충분한 수분 섭취

 

체내에 수분을 유지하는 것은 혈당 조절에 매우 중요합니다. 충분한 수분은 몸에서 포도당을 배출하는 것을 돕습니다. 

 

 

 

스트레스 줄이기

 

명상

 

스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 스트레스를 많이 받게 되면 인슐린 수치가 줄어들게 됩니다. 따라서 스트레스를 받지 않도록 주의해야하며 스트레스를 건강하게 해소해주어야 합니다. 운동, 요가, 명상, 산책, 음악 감상 등의 취미 활동을 즐기는 것을 추천드립니다.