[건강정보]아침 공복에 먹으면 좋은 음식

목차
공복에 먹으면 좋은 음식 : 물
공복에 먹으면 좋은 음식 : 감자
공복에 먹으면 좋은 음식 : 토마토
공복에 먹으면 좋은 음식 : 양배추
공복에 먹으면 좋은 음식 : 당근
공복에 먹으면 좋은 음식 : 오이
공복에 먹으면 좋은 음식 : 삶은 달걀
공복에 먹으면 좋은 음식 : 꿀

 

 

바쁜 아침에 식사를 챙겨 먹기는 쉽지 않습니다. 보통은 아침을 간편하게 먹게 되는데요 이번 글에서는 아침 공복에 간단하게 챙겨 먹어도 몸에 좋은 음식들에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식 : 물

 

 

자는 동안 위는 공복상태로 민감해져 있는 상태입니다. 아침에 일어났을 때에는 커피보다는 물을 한잔 마시는 것이 좋습니다. 공복에 커피를 마시는 경우 위염, 위 궤양 등의 위 염증에 좋지 않습니다. 아침에 일어나서 물을 한잔 마시는 것은 입안의 세규도 헹궈내는 효과와 더불어 콩팥을 활성화하여 체내의 독서를 없애고 장 건강에 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식 : 감자

 

 

감자에 들어있는 녹말 성분이 위 점막을 보호하는 효과가 있습니다. 감자의 점막 보호 성분으로 인해 아침 공복에 먹기 좋은 식품이며 반대로 고구마는 공복에 좋지 않으니 주의하시기 바랍니다. 

 

 

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식 : 토마토

 

 

토마토에는 라이코펜, 베타카로틴, 루테인 등 항산화 물질이 많이 함유되어있으며 이 물질은 혈압을 낮추는 효과를 가지고 있습니다. 위에서 언급했듯이 아침에는 고혈압을 겪는 경우가 많이 있는데요, 아침에 먹는 토마토는 혈압을 관리하는데 많은 도움이 되는 식품입니다. 

 

 

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식 : 양배추

 

직장인들의 스트레스로 인해 위염이나 위궤양 등의 증상이 있는 사람들이 많아지고 있습니다. 공복에는 양배추가 위에 부담이 가지 않으면서도 풍부한 영양분을 주기 때문에 많이 추천하는 식품입니다. 양배추를 미리 썰어서 삶아고 용기에 담아두었다가 아침에 먹기에도 간편한 식품입니다. 특히 양배추는 식이섬유가 풍부하여 배변활동에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식 : 당근

 

 

당근은 비타민A가 많이 함유되어있어 눈에 좋은 식품입니다. 또한 당근에는 베타카로틴이 함유되어있어 폐, 기관지 건강에 도움이 됩니다. 당근의 베타카로틴은 당근 껍질에 많이 함유되어있으므로 껍질채로 먹는 것이 몸에 좋습니다.

 

 

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식 : 오이

 

이른 아침, 오전 중에 고혈압을 겪는 사람들이 많이 있습니다. 오이는 칼륨이 풍부한 식품인데요, 이 칼륨은 몸 속의 나트륨 배출을 도와 혈압이 낮아지는 효과가 있습니다. 오이의 95%는 수분으로 이루어져 있기 때문에 수분을 보충하는 효과도 있습니다. 또한 오이에 포함된 식이섬유는 장 건강에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식 : 삶은 달걀 

 

 

아침식사로 가장 좋은 단백질 섭취 수단으로 달걀이 가장 좋습니다. 전날 미리 달걀 1~2개를 삶아두었다가 출근 전에 먹으면 편리하게 영양을 섭취할 수 있으며 포만감도 유지할 수 있습니다. 

 

 

 

공복에 먹으면 좋은 음식 : 꿀

 

아침에 꿀을 먹으면 세르토닌 분비가 촉진되어 피로 해소에 좋고 잠을 깨는 데 도움이 됩니다. 또한 꿀의 80% 이상이 당분으로 구성되어있어 에너지원으로 몸에 흡수가 빨리 됩니다. 그냥 먹기에 너무 달아 희석해서 먹어도 좋습니다.