[운동]크로스 핏의 운동 효과 및 주의사항

더운 날씨에서 이제는 많이 쌀쌀해졌습니다. 일교차도 커졌는데요, 이럴 때 면역력이 낮은 분들은 감기에 걸리기 쉽습니다. 효과적으로 체력을 기를 수 있는 실내 운동인 크로스 핏을 이번 글에서 소개해드리고자 합니다.

 

 

 

크로스 핏의 운동 효과

 

크로스 핏은 교차(Cross)와 운동(Fitness)의 합성어로 다양한 동작의 운동을 번갈아가면서 하는 운동을 말합니다. 크로스 핏은 고강도 운동으로 유명합니다. 기구를 사용한 운동 부터 맨몸 운동까지 골고루 시간을 정하여 고강도로 운동을 진행합니다. 정말 힘든 동작들을 빠르게 수행하기 때문에 단시간에 많은 칼로리를 소모하고 효율적으로 운동을 할 수 있습니다.

 

재미와 성취감

 

크로스 핏은 WOD(Workout of the Day)라는 것이 있습니다. 하루 운동량을 의미하며 매일 운동의 종류와 강도가 달라집니다. 헬스를 하다 보면 매번 똑같은 루틴에  흥미를 잃고 지루해하는 사람들이 많은데, 크로스 핏은 이러한 변칙을 통해 운동에 흥미를 쉽게 잃지 않도록 합니다. 또한 스스로의 기록을 경신하는 성취감을 느끼게 하여 지속적인 운동에 대한 동기부여를 받을 수 있습니다.

 

균형 잡힌 신체능력 향상

 

크로스 핏은 플랭크, 스쿼트, 버핏 테스트의 맨몸 운동과 풀업, 리프팅 등의 근력운동 동작을 함께 수행합니다. 크로스 핏은 다양한 움직임으로 신체의 다양한 근육을 골고루 자극합니다. 또한 근력운동뿐만 아니라 유산소 운동까지 있어 지구력, 근력, 스태미나 등의 신체능력을 효과적으로 키울 수 있습니다.

 

다이어트

 

크로스핏은 고강도 인터벌 운동입니다. 중간에 짧은 휴식시간을 가지고 연속적으로 고강도 운동 동작을 수행합니다. 이러한 인터벌 운동은 특히 지방을 연소하는 것에 매우 효과적으로 알려져있어 크로스 핏 운동이 다이어트에도 매우 효과적입니다.

 

 

 

크로스 핏 주의사항

 

크로스 핏을 처음 접하시는 분들은 너무 무리하다가 부상을 입는 경우가 종종 있습니다. 특히, 평소에 운동을 하지 않았던 사람이 갑자기 고강도 운동을 하는 경우 근세포가 파괴되어 횡문근융해증이 걸릴 수 있습니다. 따라서 본인의 체력에 맞게 운동을 하는 것이 중요하며 바른 자세로 운동을 하여 부상을 방지해야 합니다.

 

또한 평상시 신체균형이 바르지 않은 사람의 경우에는 크로스 핏 운동이 좋지 않을 수 있습니다. 크로스 핏은 단시간에 많은 양의 운동을 하는 것에 초점이 맞추어져 있는 운동이기 때문에 신체 균형이 불균형한 사람이 크로스 핏 과 같은 과격한 운동을 하는 경우 좌우 불균형이 더 심해질 수 있습니다. 이런 분들은 필라테스나 요가가 더 맞는 운동이 될 수 있습니다. 

 

크로스 핏을 오래 해오신 분들 역시 고강도 인터벌 트레이닝을 하다 보면 다른 사람들과 경쟁을 하다가 부상을 입는 경우가 있습니다. 따라서 본인의 신체 능력을 벗어나 너무 무리한 운동을 하지 않도록 유의해야 하며 손목 보호대, 무릎 밴드 등의 보조 도구를 이용하는 것을 추천드립니다.