[건강]불면증 완화에 좋은 수면을 부르는 음식

 

 

불면증으로 고생하는 분들이 많이 계십니다. 불면증이 하루 이틀이 아니라 장기간 지속되게 되면 일상생활에 큰 지장이 있고, 우울증 및 불안 증세로 번질 수 있어 질 좋은 수면을 가지는 것은 매우 중요합니다. 이번 글에서는 불면증 완화 및 숙면에 도움이 되는 음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

불면증

 

불면증은 잠이 잘 들지 않거나 잠이 들었더라도 중간에 자주 깨거나 일찍 잠이 깨는 것을 말합니다. 불면증은 일시적일 수도 있고 만성적일 수도 있습니다. 불면증의 원인은 매우 다양한데요, 수면 환경의 변화, 스트레스의 증가, 기타 질병, 카페인 혹은 알코올 등의 섭취 등이 있습니다. 

 

 

불면증 완화에 도움이 되는 음식

 

불면증 완화에는 멜라토닌이 풍부하게 포함된 음식을 먹는 것을 추천드립니다. 멜라토닌이 함유된 음식을 섭취하게 되면 생체리듬에 도움이 되는 호르몬 분비가 많아지게 되기 때문에 숙면에 많은 도움이 됩니다. 또한, 트리토판이라는 아미노산은 뇌를 진정시키는 효과가 있으며 칼슘, 철, 마그네슘은 근육을 이완하여 피로를 풀어주고 숙면을 돕는 효과가 있습니다.

 

 

 

따뜻한 우유

 

 

우유에는 '트리토판'이라는 아미노산이 들어있어 수면을 유도합니다. 또한 칼슘이 풍부하여 스트레스를 완화하는 효과가 있어 숙면에 도움이 됩니다. 특히 잠들기 전 우유를 따뜻하게 데워서 마시면 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

바나나

 

 

바나나는 마그네슘이 풍부하게 함유되어있어 근육을 이완합니다. 또한 아미노산 트립토판 성분이 수면을 촉진시킵니다. 

 

 

체리 

 

체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하여 수면이 불규칙한 경우 도움이 됩니다.

 

 

아몬드

 

아몬드 역시 바나나와 같이 마그네슘이 풍부하게 함유되어있어 근육을 이완하여 숙면을 돕는 기능을 합니다.

 

상추, 샐러리

 

상추와 셀러리에 들어있는 멜라토닌 이라는 성분과 락투세린이라는 성분은 스트레스를 완화하고 진정시키는 효과가 있습니다. 또한 비타민A, 엽산, 마그네슘이 풍부하게 함유되어있어 숙면에 도움이 됩니다.

 

 

양파

 

양파에는 알린성분이 함유되어있으며 이 성분은 체내의 혈액순환을 원활하게 하고 마음을 안정시키는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

숙면에 방해가 되는 음식

 

다음의 음식들은 숙면에 방해가 될 수 있으므로 불면증인 분들은 섭취에 주의하도록 합니다.

 

• 토마토 : 토마토는 산성이 강한 음식입니다. 따라서 자기 전에 토마토를 섭취하는 경우 속 쓰림과 함께 숙면에 방해가 될 수 있습니다.
• 육류 : 육류 역시 소화가 잘 되지 않는 식품으로 소화를 위해 위산이 평소보다 과다하게 분비되면서 속 쓰림으로 인한 숙면 방해가 나타날 수 있습니다.
• 매운음식 : 매운음식 역시 속에 좋지 않으며 신진대사가 활발해지면서 숙면에 방해가 될 수 있습니다. 
• 카페인과 알코올 : 특히 술을 마시면 잠이 잘 온다고 느끼는 사람이 종종 있으나, 사실상 술은 숙면을 방해하고 피로감을 더 가중시키는 역효과를 낳습니다.

 

여기까지 불면증 완화에 도움이 되는 음식에 대해 알아보았습니다. 음식 외에도 가벼운 산책 등의 운동 역시 숙면에 도움이 됩니다. 그러나 불면증이 장기간 지속된다면 전문의와 상담을 받는 것을 추천드립니다.