[건강]아보카도 효능과 섭취시 주의사항

목차
아보카도의 효능 : 심장병 예방
아보카도의 효능 : 당뇨병, 골혈압 완화
아보카도의 효능 : 뇌 건강 개선
아보카도의 효능 : 안구 보호
아보카도의 효능 : 장 건강 개선
아보카도 섭취시 주의사항

 

 

아보카도는 슈퍼푸드로 많이 알려져 있습니다. 아보카도는 멕시코에서 주로 생산되며 비타민 11종과 미네랄 14종이 함유되어있고 필수 지방산 및 항산화 성분, 섬유소 등이 풍부하게 함유되어있습니다. 특히 아보카도는 '숲 속의 버터'라는 별명을 가지고 있는데요, 아보카도에 함유된 지방의 80%가 불포화 지방산으로 몸에 좋은 지방이 많이 포함되어있습니다. 

 

 

아보카도의 효능 : 심장병 예방

 

아보카도는 심장병 예방에 매우 효과적입니다. 아보카도에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 등이 풍부하며 심혈관을 튼튼하게 합니다. 또한 아보카도는 HDL 콜레스테롤의 혈중 농도를 높이고 LDL 콜레스테롤의 혈중 농도는 낮추는 효과를 보이는데 이 효과는 특히 심장의 부담을 완화하는 역할을 합니다. 

 

 

 

아보카도의 효능 : 당뇨병, 고혈압 완화

 

아보카도는 과일중에서도 당분이 적은 과일로 당뇨병 환자에게 좋다고 합니다. 특히 염분이 낮고 칼륨이 많이 포함되어있어 고혈압 환자들에게 효과적입니다. 

 

 

 

 

아보카도의 효능 : 뇌 건강 개선

 

 

아보카도는 오메카 3 지방산과 천연 비타민 E가 많이 함유되어있습니다. 이 성분들은 뇌 건강에 좋은 영향을 미치는데 전두엽 피질의 혈액 공급을 좋게 한다고 합니다. 특히 성장기 청소년의 뇌 발달에 도움이 되고 기억력 개선에 좋습니다. 

 

 

 

아보카도의 효능 : 안구 보호

 

아보카도에는 루테인과 제아잔탄이라는 성분이 많이 함유되어있습니다. 이 성분들은 눈의 건강에 도움이 되는 성분으로 눈을 보호하는데 효과적입니다.

 

 

 

아보카도의 효능 : 장 건강 개선

 

아보카도에는 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 건강에도 좋습니다. 

 

 

 

 

 

아보카도 섭취시 주의사항

 

아보카도 중에서도 덜 익은 것은 독성 물질이 포함되어있습니다. 따라서 덜 익은 아보카도는 먹지 않는 것이 좋습니다. 또한 아보카도를 한 번에 많이 섭취하는 경우 높은 칼로리로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 또한 아보카도에는 칼륨이 풍부하게 들어있고 너무 많은 칼륨 섭취는 신장에 많은 부담이 갈 수 있기 때문에 신장 질환이 있는 사람은 아보카도를 다량으로 섭취하는 것을 주의해야 합니다. 아보카도의 하루 권장 섭취량은 0.5개 ~ 1개입니다.