[건강정보]운동성 두통을 개선하는 방법

목차
운동성 두통이 일어나는 이유
운동 강도 조절과 적절한 휴식
준비운동
호흡조절

 

 

운동성 두통이란 평소에는 괜찮지만 운동을 하는 도중이나 운동을 한 이후에 극심한 두통이 발생하는 것을 말합니다.

 

 

운동성 두통이 일어나는 이유

 

두통은 상당히 다양한 원인에 의해서 발생합니다. 운동성 두통 역시 그 원인이 다양합니다. 운동을 하면서 과도하게 무리를 하는 경우 에너지가 고갈되어 근육과 뇌가 스트레스를 받는 경우, 너무 무리한 운동으로 호흡곤란이 발생하고 산소 공급량이 감소하면서 뇌혈관이 확장되면서 두통이 생기는 경우, 하기 싫은 운동을 억지로 하면서 스트레스를 받는 경우, 더운 날씨에서 운동을 하면서 체온이 급격하게 올라 뇌에 스트레스가 가해지는 경우, 원래 편두통이 있던 경우 등이 있습니다.

 

 

운동 강도 조절과 적절한 휴식

 

 

위에서 살표보았듯이 운동을 과도하게 하면 뇌혈관이 확장되거나 에너지가 부족하게 되어 스트레스를 받아 두통이 발생할 수 있습니다. 따라서 이러한 현상을 해결하기 위해서는 운동의 강도를 처음부터 세게 하지 않고 쉬운 단계부터 점진적으로 높여가는 것이 좋습니다. 또한 운동의 강도를 본인의 체력에 맞게 조절해야 합니다. 

 

혹은 운동 중간 중간에 적절한 쉬는 시간을 가지며 단 음식이나 스포츠 음료를 통해 에너지를 빠르게 보충해주는 것도 좋습니다. 

 

또한 평소에도 걷기, 조깅 등의 운동을 통해 기초체력을 늘려주는 것이 좋습니다. 

 

 

 

준비운동

 

 

몸이 제대로 스트레칭이 되지 않은 상태에서 운동을 할 때에 목의 근육이 긴장하면서 두통이 유발될 수 있습니다. 따라서 운동 전 목과 어깨 등의 근육을 충분히 스트레칭하여 풀어주는 것이 좋습니다. 

 

 

 

호흡 조절

 

뇌에 산소가 원활하게 공급되지 않는 경우 두통이 발생할 수 있습니다. 운동을 하면서 너무 호흡을 많이 또는 적게 하고 있는지 주의가 필요합니다. 너무 많은 과호흡은 뇌로 가는 공기를 차단하게 하여 극심한 두통을 수반할 수 있습니다. 특히 온도가 너무 높거나 습한 환경에서 운동을 하는 것도 피해야 합니다.