[건강정보]아침운동 vs 저녁운동 운동 바로알기

 

목차
아침운동
  아침운동 장점 : 수면의 질 향상
  아침운동 장점 : 다이어트 효과
  아침운동 장점 : 집중력 향상
  아침운동 단점 : 부상의 위험
저녁운동
  저녁운동 장점 : 근육과 힘 향상
  저녁운동 단점 : 숙면 방해

 

건강을 위해 운동을 해야 하지만 직장인에게는 일상생활 중 일정 시간을 꾸준히 내어 운동을 하는 것이 쉬운 일은 아닙니다. 아침이나 저녁 언제든지 시간을 내어 운동을 하는 것이 좋지만 아침에 하는 운동과 저녁에 하는 운동이 어떻게 신체에 다르게 영향을 주는 지를 안다면 본인의 운동 스케줄을 어떻게 만들지에 많은 도움이 될 것 같아 글을 준비해보았습니다. 

 

 

 

아침운동

 

 

 

아침운동 장점 : 수면의 질 향상 

 

 

아침 운동을 하는 경우 수면의 양과 질이 높아진다고 합니다. 미국 존스홉킨스메디션의 연구에 따르면 아침에 운동하면 서파 수면이 증가하는데, 이 수면은 가장 깊은 잠을 자는 단계로 정신과 신체의 회복이 집중적으로 이루어진다고 합니다. 

 

 

 

아침운동 장점 : 다이어트 효과

 

아침 공복 상태에서 빠르게 걷거나 달리기, 자전거 타기 등의 유산소 운동을 하는 경우 체지방 감소에 매우 효과적입니다. 몸은 에너지를 사용할 때 탄수화물을 가장 먼저 사용하고 지방을 사용합니다. 따라서 공복 상태의 아침운동은 체지방 감소에 매우 효과적입니다.

 

 

 

아침운동 장점 : 집중력 향상

 

 

 

아침 운동은 신체의 잠을 깨우는 역할을 합니다. 신체 내부 온도가 상승하면서 특히 집중력과 주의력이 높아지기도 하며 아드레날린 분비를 왕성하게 하여 운동한 당일의 컨디션이 좋게 유지시켜줍니다. 만약 출근 후 오전 시간에 회사의 업무 효율이 떨어진다고 느껴지시는 분들에게는 아침운동이 매우 효과적입니다.

 

 

 

 

아침운동 단점 : 부상의 위험

 

아침에 기상한 직후에는 근육이 굳어있는 상태입니다. 또한 아침에는 기온도 낮기 때문에 부상에 대한 위험이 상대적으로 높습니다. 그래서 아침에는 고중량의 근력 운동보다는 유산소 운동이 더 적합하며 만약 고강도의 운동을 하려고 한다면 운동 전에 충분한 스트레칭으로 워밍업을 해야 부상의 위험을 줄일 수 있습니다.

 

 

 

 

저녁 운동

 

저녁 운동 장점 : 근육과 힘 향상

 

 

오후 7시 이후에는 부신피질 호르몬과 갑상선 자극 호르몬 분비가 증가하기 때문에 운동 효율이 높아집니다. 또한 저녁에는 하루 동안 몸을 충분히 움직인 상태이므로 에 근육이 많이 풀려있기 때문에 근력 운동을 하기에 효과적입니다. 아침 대비 근육의 가동범위도 넓어져서 무거운 무게를 다루기에도 더 용이합니다. 

 

또한 운동을 마친 뒤 바로 휴식을 할 수 있어 근섬유의 회복에도 유리합니다. 

 

 

 

저녁 운동 단점 : 숙면 방해

 

그러나 자기 전 고강도의 운동을 하는 것은 주의해야 합니다. 왜냐하면 운동을 할 때 엔도르핀 수치가 올라가기 각성 상태가 되기 때문에 잘 때 쉽게 잠들지 못하거나 자더라도 깊은 수면에 방해가 되기 때문입니다. 따라서 자기 1~2시간 전에는 격렬한 운동은 피해야 합니다. 오히려 자기 전에는 걷기나 요가와 같은 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.