[건강정보]반신욕 효과 및 효과 증대를 위한 방법을 알아보자

목차
반신욕의 효과 : 칼로리 소모
반신욕의 효과 : 수면의 질 개선
반신욕의 효과 : 혈당 조절
반신욕의 효과 : 항염증 활성화
반신욕의 효과 : 그 외의 효과
효과적인 반신욕 하기
    물에 들어가는 것은 배꼽 아래까지만
    물의 온도는 따듯한 38~40도
    목욕은 최소 20분 이상
    더 좋은 반신욕 효과를 위한 입욕제
반신욕 시 주의점

 

따뜻한 온도의 물에서 목욕을 하는 것은 혈액 순환을 촉진시키고 신진대사를 활성화시키며 노폐물을 제거하는 등의 효과가 있습니다. 이번 글에서는 반신욕이 건강에 미치는 효과와 그 효과를 증대시키는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

반신욕의 효과 : 칼로리 소모

 

반신욕을 하는 것은 상당한 양의 에너지 소모 효과가 있습니다. 통상 40도 온도의 따뜻한 물에 1시간 정도 목욕을 하게 되면 대략 140kcal이 소모된다고 합니다. 140kcal은 30분 정도의 걷기 운동과 비슷한 수준의 칼로리 소모량입니다. 

 

이러한 운동 효과는 목욕으로 인해 심박수가 증가하고 대사량이 늘며 높은 온도에 의해 열충격 단백질 작용이 발생하기 때문입니다. 몸의 컨디션이 좋지 않아 운동을 하지 못하는 경우에는 목욕을 가볍게 하는 것도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 

 

 

반신욕의 효과 : 수면의 질 개선

 

 

반신욕은 수면의 질을 개선하는 것에 많은 도움이 됩니다. 따뜻한 물은 긴장된 근육을 이완하고 진정하는 것에 효과적이며 근육통 완화 및 수면의 질을 개선합니다. 

 

 

반신욕의 효과 : 혈당 조절

 

따뜻한 물에서 목욕하는 것은 유산소 운동과 비슷한 혈당 조절 효과를 발생시키며 이 효과는 24시간 동안 지속된다고 합니다. 따뜻한 온도에서 목욕을 하는 것은 내장지방과 당뇨병을 개선하는 효과도 가지고 있다고 볼 수 있습니다. 특히 당뇨병 환자들을 대상으로 한 실험에서는 3주 간 따뜻한 물에서 목욕을 하는 경우, 혈당, 인슐린 민감성 등이 개선되는 효과가 나타났다고 합니다. 

 

 

반신욕의 효과 : 항염증 활성화

 

운동을 하게 되면 신체에 항염즘을 활성화하게 되기 때문에 건강을 유지하는 것에 많은 도움이 되는데요, 목욕을 하는 것 역시 운동과 유사한 효과를 얻게 되고 항염증 활성으로 인해 신체 내의 염증과 통증이 완화되는 효과를 얻게 됩니다. 따라서 부상을 당한 운동선수들이 치료 목적상으로 따뜻한 온수에 목욕을 하기도 합니다. 

 

이런 반신욕의 효과는 만성 염증에도 긍정적인 효과를 보이고 있으며 이러한 효과는 따뜻한 물의 온도가 신체 내부의 모세혈관을 확장시키고 전반적인 혈류를 증진시키기 때문이라고 합니다. 

 

 

반신욕의 효과 : 그 외의 효과

 

반신욕은 몸의 혈액순환을 더 활발하게 하며 특히 팔과 다리가 찬 사람에게 좋은 영향을 줍니다. 따뜻한 물의 온도가 근육의 긴장을 풀어주기 때문에 하지 부종 예방의 효과도 있으며 치질 질환이 있으신 분들에게는 치질의 통증을 진정시켜주기도 합니다. 또한 생리통, 생리불순, 자궁근종 등에도 좋다는 연구결과도 있습니다. 

 

 

 

 

 

효과적인 반신욕 하기

 

 

물에 들어가는 것은 배꼽 아래까지만

 

얼굴 밑까지 물에 담그는 경우 몸에 가해지는 수압이 500kg에 달하며 이는 신체 혈관, 림프관, 심장에 무리를 가하게 됩니다. 따라서 물은 배꼽 아래까지만 들어가는 게 가장 좋습니다. 

 

 

물의 온도는 따뜻한 38~40 도

 

물이 너무 뜨겁다면 피부가 열이 몸 안으로 들어오지 않도록 방어 반응을 하게 됩니다. 혈관은 수축되어 몸의 혈액순환이 나빠질 수 있으며 뜨거운 열에 오래 있는 경우 교감신경이 자극되어 오히려 신체는 피곤함을 느끼게 됩니다. 따라서 물의 온도는 38~40도로 유지하는 것이 좋습니다. 

 

 

목욕은 최소 20분 이상

 

반신욕을 통해서 데워진 혈액이 몸 전체에 순환되는 데에는 대략 20분이라는 시간이 필요합니다. 반신욕을 하면서 상체에 땀이 나오기 시작해야 합니다. 반신욕을 하는 것에 20 분이라는 시간이 너무 길게 느껴진다면 얼굴 팩을 하거나 유튜브 시청, 책을 보는 것도 좋을 것 같습니다.

 

 

더 좋은 반신욕 효과를 위한 입욕제

 

따뜻한 물에 입욕제를 넣고 목욕을 하게 되면 피부가 더 좋아지는데 효과가 있습니다. 식물 에센셜 오일은 보습효과가 좋습니다. 입욕제의 향은 스트레스 해소에도 많은 도움이 됩니다.

 

 

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반신욕 시 주의점

 

• 심장질환이 있는 경우 심장과 혈압에 영향을 줄 수 있기 때문에 주의해야 합니다.
• 임산부의 경우도 주의가 필요합니다.
• 피부에 상처가 있는 경우 피부에 자극이 될 수 있으며 감염의 위험이 있을 수 있기 때문에 주의해야 합니다.

 

 

 

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