[운동]줄넘기 운동 효과 및 주의사항에 대해 알아보자

목차
줄넘기 운동 효과
    신체 발달
    성장 발달
    체중 조절
줄넘기 운동 주의사항

 

줄넘기는 시간과 장소에 제한을 받지 않고 쉽게 할 수 있고 비용도 많이 들지 않는다는 장점으로 인해 많이 하는 운동입니다. 또한 줄넘기는 유산소 운동으로 신체 건강증진과 함께 폐와 심장 강화 및 체중 감량에 매우 효과적이라고 알려져 있습니다. 이번 글에서는 줄넘기의 운동효과와 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

줄넘기 운동 효과 

 

신체 발달

 

 

줄넘기 운동은 하체, 상체, 복근을 모두 사용하기 때문에 신체 전체의 근육이 강화됩니다. 따라서 근력, 근지구력 향상에 좋으며 특히 종아리 근육을 많이 사용하기 때문에 혈액순환에도 도움이 됩니다. 특히 줄넘기를 계속하게 되면 산소 공급을 위해 심박수가 증가하게 되고 이는 심장과 폐활량을 강화시켜줍니다.

 

또한 줄넘기는 손과 발이 맞아야 하는 협응성 운동으로 줄넘기를 지속적으로 하는 경우 순발력, 지구력, 민첩성 등의 운동능력이 향상됩니다. 이러한 특성 때문에 운동선수들이 기초 체력 향상 목적으로 줄넘기를 많이 하고 있으며 워밍업으로도 줄넘기를 많이 한다고 합니다. 

 

김수열줄넘기 골드플러스 SY-415

 

 

성장 발달

 

 

 

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줄넘기는 지속적으로 성장판을 자극하고 성장호르몬 분비에 긍정적인 효과를 발생하기 때문에 성장 단계의 어린이 및 청소년들의 성장을 촉진시키는데 좋은 효과를 가지고 있습니다. 또한 줄넘기를 꾸준히 하는 경우 뼈의 증골 세포를 자극하기 때문에 골밀도 약화로 인해 발생하는 골다공증을 예방하는 것에도 줄넘기가 매우 효과적입니다. 

 

실제로 초등학생 14명을 줄넘기를 하도록 한 실험에서는 성장호르몬 및 IGF-1의 분비가 유의미하게 많이 나온 실험 결과를 발표한 바 있습니다.

 

 

 

체중 조절

 

줄넘기는 전신 근육을 사용하는 운동으로 칼로리를 많이 소모시킵니다. 걷기, 달리기보다 더 많은 칼로리를 소모시키는 운동으로 약 1,000개의 줄넘기를 하는 경우 100~200 Kcal 정도를 소모한다고 합니다. 

 

줄넘기의 운동효과에 대한 연구는 전 세계적으로 매우 많은데요, 일반적인 중년 여성을 대상으로 8주간 24분가량의 줄넘기, 30분 이상의 걷기를 주 3~5회 수행한 결과 비만과 관련 있는 BMI, 체지방률, 근육량, 인슐린 등이 개선되었다고 발표된 바 있습니다. 

 

 

 

줄넘기 운동 주의사항

 

줄넘기 운동은 위에서 살펴보았듯이 많은 건강상의 긍정적인 효과가 있으나 무리한 운동은 발목, 무릎 관절, 허리에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 비만인 경우에 이러한 증상이 잘 나타나니 비만은 줄넘기 이전에 걷기 및 식단 조절을 통해 체중을 감량 한 뒤에 줄넘기를 하는 것이 좋습니다. 

 

 

이 외에 척추, 허리, 무릎 관련 질환이 있는 경우 줄넘기는 증상을 악화시킬 수 있으므로 주치의의 상담이 필요합니다. 

 

줄넘기는 올바른 자세를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 줄은 너무 길지 않게 조절하는 것이 좋으며 몸을 일직선으로 합니다. 점프를 할 때에는 너무 많이 뛰거나 두 발을 앞으로 뻗으면서 뛰는 경우 관절에 충격을 줄 수 있으므로 최대한 몸에 힘을 빼고 양발을 모아 가볍게 점프하는 것이 좋습니다. 착지할 때에는 발 전체보다는 발끝으로 가볍게 하는 것이 좋으며 신발은 쿠션이 좋은 운동화를 신어야 합니다.

 

줄넘기를 할 때에는 아스팔트나 콘크리트보다는 흙이나 마룻바닥에서 하는 것이 관절에 충격을 덜 주는 방법입니다.