[운동]요가의 건강 효과 요가를 해야 하는 이유

 

 

 

요가는 별다른 도구가 없더라도 집에서도 쉽게 할 수 있는 접근성이 좋은 운동입니다. 요가는 편리하면서도 건강에 많은 효과가 있는 운동인데요, 유연성 향상, 집중력 향상, 심혈관질환 감소, 전립선 비대증 개선, 혈액순환 개선 및 우울증 완화 등의 효과가 있습니다. 이번 글에서는 요가의 건강 효과를 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

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유연성 및 균형감각 향상

 

 

요가는 유연성을 향상시키는 대표적인 운동입니다. 유연성이 향상되면 몸의 가동범위가 그만큼 넓어지기 때문에 몸을 더 원활하게 움직일 수 있으며 특히 격한 운동을 할 때에 부상을 당하는 위험을 줄일 수 있습니다. 뻣뻣한 몸을 가졌더라도 요가를 꾸준히 한다면 충분히 유연한 몸을 만들 수 있습니다. 

 

또한 요가는 균형감각을 향상시키는데 도움이 되는데요, 균형감각은 자전거를 타는 것뿐만 아니라 걷기, 모든 일상생활에서 사용됩니다. 요가를 통해 규현 감각이 향상되면 몸의 밸런스가 잡히고 안정감이 생깁니다.

 

 

 

 

집중력 및 인지기능 향상

 

 

요가는 심호흡과 함께 몸의 움직임에 집중하기 때문에 집중력 향상에 많은 도움이 됩니다. 또한 요가는 심신의 안정을 주고 감정이 온화해지고 인내심이 향상되는 효과가 있습니다. 또한 요가는 인지기능에도 효과가 있다고 하는데요, 미국 UCLA 연구에 따르면 요가가 노인의 기억력 향상에 좋은 영향을 미친다고 발표하였습니다. 

 

 

 

심혈관질환 위험 감소

 

 

요가는 심혈관질환 위험을 감소시키는 효과가 있습니다. 이는 홍콩 폴리테크닉 대학의 논문에서 발표된 내용이며 요가를 매주 3회씩 1시간 동안 참여한 사람들은 체네 염증을 유발하는 아디 포카인 성분이 감소하여 혈압과 심혈관 위험이 낮아진 것으로 나타났습니다. 

 

 

 

 

전립선 비대증, 전립선암 등 남성 건강 강화 

 

 

요가는 남성에게도 매우 유익한 운동입니다. 요가는 남성의 전립성 비대증 개선에 도움을 주는 운동인데요, 요가의 아사나 중에는 골반저 근육의 강화를 돕는 동작이 많이 있어 소변 배출 기능을 향상하며 운동의 스트레스 해소를 통해 전립선 기능의 개선에 긍정적인 영향을 준다고 발표되었습니다. 또한 전립선암에도 효과적인데요, 펜실베이니아 대학교 아브람슨 암 센터의 발표에 따르면 매주 2회씩 75분 요가 수업에 참여한 경우 항암 치료에 대한 부작용이 적게 나타났다고 합니다. 

 

 

 

혈액순환 개선

 

 

요가는 근육의 이완 동작을 통해 몸의 혈액순환 개선에 도움을 줍니다. 인도에서 조사한 바에 따르면 요가를 3개월 수련한 경우 평균 혈압이 4.5mmHg만큼 유의적으로 내려갔으며 2mmHg만 감소해도 심혈관질환 및 뇌졸중 위험이 낮아지기 때문에 이러한 수치는 매우 의미 있는 수치라고 발표하였습니다.

 

 

 

스트레스 해소 및 우울증 완화

 

요가는 스트레스 해소 효과가 매우 높습니다. 요가 자세는 몸과 마음을 진정시키고, 불면증을 줄이며 우울증에도 매우 긍정적인 효과를 미칩니다. 미국의 린제이 홉킨스 박사의 연구결과에 따르면 8주 동안 매주 2회씩 요가 클래스에 참석한 결과 일시적인 우울증 뿐만 아니라 만성 우울증도 개선되는 효과가 있다고 발표하였습니다. 네덜란드 통합정신의학 연구소에서도 이와 비슷한 연구결과를 내었는데요, 11년의 우울증 증상을 보인 환자들을 9주 동안 매주 1회씩 2시간 30분 요가 수업을 참여하였더니 우울증, 불안, 스트레스 지수 등이 감소하였다고 발표하였습니다. 

 

 

 

자세 교정

 

현대인들은 의자에 앉아서 컴퓨터를 하거나 스마트폰을 보는 시간이 많기 때문에 거북목, 굽은 등, 골반 틀어짐 등 자세가 나빠질 수밖에 없습니다. 이러한 자세는 요가를 통해 교정할 수 있습니다. 특히 요가를 하면서 코어가 단련되기 때문에 일상생활 속에서 바른 자세를 유지하는 데에 많은 도움이 됩니다.